Tuần 35 — Bài tập tăng SỨC MẠNH tại nhà

Câu 1.Bài tập nào sau đây dùng TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ để tăng sức mạnh phù hợp HS lớp 6?

• A.Nâng tạ rất nặng vượt sức
• B.Nằm yên
• C.Không có bài nào
• D.Chống đẩy (push-up), gập bụng (sit-up/crunch), squat (ngồi xuống đứng lên)

Câu 2.Khi chống đẩy đúng kỹ thuật, lưng nên?

• A.Quay nghiêng
• B.Võng hẳn xuống
• C.Thẳng (đầu – vai – hông – gót thành đường thẳng), không võng không gù
• D.Đẩy mông lên cao quá

Câu 3.Khi tập squat, đầu gối em phải?

• A.Đổ vào trong (knee valgus)
• B.Đổ ra ngoài hẳn
• C.Cùng hướng với mũi chân, không vượt quá mũi chân quá nhiều, thân hơi đổ trước tự nhiên
• D.Khóa cứng không gập

Câu 4.Nguyên tắc tăng tải an toàn cho HS?

• A.Tăng từ từ (số lần / set / mức nặng) theo nguyên tắc vừa sức, có ngày nghỉ
• B.Tăng rất nhanh số lần / mức nặng
• C.Tập đến kiệt sức mỗi buổi
• D.Không bao giờ tăng

Câu 5.HS lớp 6 KHÔNG nên?

• A.Uống nước đủ
• B.Nâng tạ rất nặng không có hướng dẫn người lớn, vượt khả năng
• C.Tập bodyweight đúng kỹ thuật
• D.Khởi động trước khi tập

Câu 6.Sau buổi tập sức mạnh, đau cơ nhẹ 1–2 ngày sau là?

• A.Dấu hiệu yếu cơ vĩnh viễn
• B.Bất thường, phải đi viện ngay
• C.Do thiếu ngủ
• D.Hiện tượng DOMS (đau cơ khởi phát muộn) bình thường — sẽ giảm dần khi quen