Tuần 34 — Lập kế hoạch luyện tập cá nhân
Giáo dục thể chất Lớp 8 · 5 câu hỏi có lời giải
Câu 1.Kế hoạch luyện tập cần?
- A.Tập tuỳ ý
- B.Tập khi nào có hứng, không cần lịch
- C.Sao chép người khác
- D.Mục tiêu cụ thể, lịch trình, đánh giá
Xem đáp án
Đáp án: D. Mục tiêu cụ thể, lịch trình, đánh giá
Kế hoạch tốt: SMART goal + lịch trình + đánh giá định kỳ.
Câu 2.SMART là?
- A.Strong-Move
- B.Sport, Muscle, Active, Run, Train
- C.Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound
- D.Speed, Mass…
Xem đáp án
Đáp án: C. Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound
SMART: cụ thể, đo được, khả thi, liên quan, có thời hạn.
Câu 3.Tần suất tập phù hợp HS?
- A.3–5 buổi/tuần, mỗi buổi 45–60 phút
- B.Mỗi ngày 5h
- C.1 buổi/tháng
- D.Không tập
Xem đáp án
Đáp án: A. 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi 45–60 phút
WHO khuyến cáo: hoạt động thể chất 60 phút/ngày, ít nhất 3–5 buổi rèn luyện chính.
Câu 4.Nguyên tắc tăng tải?
- A.Tăng ngẫu nhiên
- B.Tăng 100% ngay
- C.Không tăng
- D.Tăng dần (10% mỗi tuần)
Xem đáp án
Đáp án: D. Tăng dần (10% mỗi tuần)
Tăng tải từ từ (~10%/tuần) để cơ thể thích nghi, tránh chấn thương.
Câu 5.Đánh giá tiến bộ qua?
- A.Không cần đánh giá
- B.Hỏi bạn
- C.Nhìn gương
- D.Đo định kỳ: chạy 60m, 1km, hít xà, bật xa
Xem đáp án
Đáp án: D. Đo định kỳ: chạy 60m, 1km, hít xà, bật xa
Đo định kỳ các test chuẩn để theo dõi tiến bộ khách quan.