Tuần 33 — Dinh dưỡng và phục hồi cho thể thao
Giáo dục thể chất Lớp 8 · 5 câu hỏi có lời giải
Câu 1.Trước khi tập 1–2 giờ nên ăn?
- A.Nhịn ăn
- B.Carb (cơm, mì, bánh mì) + ít protein
- C.Ăn nhiều protein và mỡ động vật
- D.Đồ chiên
Xem đáp án
Đáp án: B. Carb (cơm, mì, bánh mì) + ít protein
Trước tập: carb để có năng lượng + ít protein, tránh đồ khó tiêu.
Câu 2.Trong khi tập?
- A.Không uống
- B.Uống nước ngọt
- C.Uống nhiều một lúc
- D.Uống nước đều đặn, ngụm nhỏ
Xem đáp án
Đáp án: D. Uống nước đều đặn, ngụm nhỏ
Uống nước đều đặn từng ngụm nhỏ để bù mất nước.
Câu 3.Sau tập, ăn?
- A.Không ăn
- B.Đồ ăn nhanh
- C.Chỉ đường
- D.Carb + protein trong 30–60 phút (cửa sổ vàng)
Xem đáp án
Đáp án: D. Carb + protein trong 30–60 phút (cửa sổ vàng)
Cửa sổ 30–60 phút sau tập là tốt nhất để phục hồi: carb + protein.
Câu 4.Nước uống cho thể thao?
- A.Nước ngọt
- B.Nước có cồn
- C.Nước lọc; nước điện giải với tập dài >1h
- D.Cà phê
Xem đáp án
Đáp án: C. Nước lọc; nước điện giải với tập dài >1h
Nước lọc đủ với hầu hết buổi tập; tập >1h hoặc nắng nóng cần thêm điện giải.
Câu 5.Ngủ và phục hồi?
- A.Càng ít càng tốt
- B.Ngủ ít vẫn ổn
- C.Ngủ đủ 8–10h cho HS, cơ phục hồi khi ngủ
- D.4–5h là đủ
Xem đáp án
Đáp án: C. Ngủ đủ 8–10h cho HS, cơ phục hồi khi ngủ
HS THCS cần 8–10h ngủ, cơ thể phục hồi và phát triển khi ngủ sâu.