Tuần 2 — Khởi động và hồi tĩnh

Câu 1.Mục đích chính của KHỞI ĐỘNG trước khi tập luyện là?

• A.Giúp ngủ ngon
• B.Giảm sức đề kháng
• C.Làm nóng cơ thể, tăng nhịp tim dần dần, phòng chấn thương
• D.Làm cho cơ thể mệt mỏi

Câu 2.Trình tự khởi động hợp lý là?

• A.Khởi động chung (chạy nhẹ, xoay khớp) → khởi động chuyên môn → tập chính
• B.Tập chính ngay → khởi động sau
• C.Căng cơ tĩnh mạnh → chạy nước rút → tập chính
• D.Ngồi nghỉ → tập chính

Câu 3.Trong khởi động, ta thường xoay các khớp theo thứ tự?

• A.Chỉ xoay khớp gối
• B.Từ khớp lớn ở thân về các khớp nhỏ ở chi
• C.Không cần xoay khớp
• D.Từ cổ → vai → khuỷu → cổ tay → hông → gối → cổ chân (hoặc ngược lại có hệ thống)

Câu 4.HỒI TĨNH sau buổi tập có tác dụng?

• A.Không có tác dụng gì
• B.Tăng nhịp tim đột ngột
• C.Làm cơ thể nóng thêm
• D.Giúp nhịp tim, hơi thở trở về bình thường, giảm đau mỏi cơ

Câu 5.Bài tập nào phù hợp cho phần HỒI TĨNH?

• A.Đi bộ chậm, hít thở sâu, căng giãn cơ nhẹ nhàng
• B.Nâng tạ nặng
• C.Bật cao tối đa
• D.Chạy nước rút 100m

Câu 6.Nếu BỎ QUA khởi động và tập ngay với cường độ cao, nguy cơ lớn nhất là?

• A.Tăng thành tích
• B.Khỏe mạnh hơn
• C.Chấn thương cơ – khớp – dây chằng
• D.Tinh thần phấn chấn